1. jakim ciezarem powinienem jechac zalozmy cwiczac klatke na prostej (jade planem na sile i robie 5 serii po 6 powtorzen) na max wycisne 70. ile mniej wiecej powinienem wyciskac w 1, 2, 3, 4 a ile w 5 serii? jak mozecie to podajcie mi ile to powinno byc % maxa. troche mi sie namieszalo ostatnio bo cwicze w kazdej serii tym samym ciezarem - 55 [...]
[...] seriami ćwiczeń na główne grupy mięśniowe(np. w przerwach pomiędzy seriami wyciskania na ławce w treningu klatki). średniozaawansowanych i zaawansowanych Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej [...]
[...] plan pod moj dostepny sprzet. Tylko nie wiem czy rozumiem zapisaywani tego planu. Podaje tu przykład z tego postu: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc (płasko) 5 serii x 12-8 powt. 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 4-5 serii x 12=6 powt. 3. Rozpiętki 4 x 8-15 powt. 4. Poręcze 3-4 x 5-15 powt. W wersji [...]
[...] Czasami biceps lub triceps Sposób wykonywania ćwiczeń zmieniam cały czas (liczba seri i powtórzeń), więc nie jestem w stanie ich dokładnie opisać. Czasem robię na klatkę 5 serii na 80kg - 85kg po 12 powtórzeń, a czasami 10 serii na 80kg - 125kg po 6-1 powtórzeń Nogi robię zazwyczaj "do góry" po max 6 - 1 powtórzeń, aż do 180 kg. [...]
[...] skosie w ostatnim powt usłyszałem tylko coś pękającego jak by nitki w mięśniu i koniec treningu po tygodniu na lekkich ciezarach cos tam sie udało zrobic w tym tygodniu po 1 serii na ciężarze koniec ehh wk***iony na max towar sie kręci a tu klaty nie mozna dotyrać... siniaka żadnego nie było nic nie jest wyczuwalne w piersiowym nie boli na co [...]
[...] do klatki leżąc na skośnej ławeczce taka wersja pod siebie na tylni akton ;-) -śćiaganie górnego wyciągu zza kark 4s biceps -unoszenie sztngi stojąc gryf łamany 50kgx8-10 w serii łączonej z -unoszenie sztangi prostej stojąc 20kg x max -modlitewnik uginanie z dolnego wyciągu 3x max -20min cardio pompa prze kozacka kable grube jak palce :-D chyba [...]
[...] 35kg 3x max -modlitewnik na maszynie -Wyciskanie sztangi wąsko na suwnicy smitha 4. pompki na poręczach + sciaganie linki górnego wyciągu podchwytem na dopieszczenie po pare serii + 30min cardio cały trening z cardio to 60min + tam przed cardio z 4 superserie na brzuch 100gr ryżu z cynamonem i słodzikiem + 50gr izolatu z 10gr leucyny i ide [...]
[...] Dziwnie szybko się uwinęłam z objętościówką, która w sumie nie jest do końca objętościówką więc chyba będę wpisywać tylko dni %-). Ponownie udało się po jednym powtórzeniu w serii dołożyć. Z kondycją za to przesadziłam :-P, miał być airbike ale już ktoś zdążył go popsuć więc pospinningowane jak ostatnio. Spacerki z front rackiem mnie zabiły, [...]
[...] tylko 1RM ale za jakiś czas będę chciała popracować nad wytrzymałością i objętością tutaj. Pompki na kółkach od ósmego już były wyzwaniem ale wcisnęłam dychę w każdej serii. Kolejne ćwiczenia to trochę zabawa, ten ruch z kettlem przy pierwszym często mi nie wychodził bo zbyt mało się pochylałam i nie mogłam go przechwycić %-) a [...]
[...] (2-3dzien) - gdy robie juz 2 serie to kompletnie nie mam sily na wykonywanie cwiczen choc z wielkim trudem ukoncze ja. 3serie(4dzien+) w takim tepie nie daje rady zrobic 3 serii. bol brzucha i zmeczenie jest tak wilekie ze nie daje rady i odpuszczam 3 serie. I tak cwiczylem ok 2 tyg. Wykonywalem 2 serie po 8 powtorzen(czasami nawet nie [...]
[...] latka to śmiało ćwiczy, nie mówi "nie dziś mi się nie chce". Wiem, że się z pięt wyciska, ale dodałem tak, aby podkreślić to, że tak perfidnie siłę z nich brałem przy ostatnich powtórzeniach, w ostatniej serii. Ale euforia, gdy pomyślę, że za 2 tyg z Sommerem zaczynam, statyczne, aż mnie nosi :-D Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-10-16 20:37:45
[...] nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 22 minuty Stepy i drążek w ostatniej serii ciężko, ciężko. Pompki z klaśnięciem poezja, jak ładnie wchodziły, jakbym na sobie nie miał w ogóle kg, headstand shoulders też coraz lepiej, czyli idzie to w dobrą [...]
[...] treningu, ale sam fakt cieszy, że taka "pompa". Pistolety z czasem lepiej, dziś się nie wywracałem tak często jak ostatnio. Przy Handstandzie miałem opory, bo dostałem w 1 serii skurczu w stopie, gdy obciągałem palce maksymalnie i w następnych seriach co dotknąłem tą nogą ściany to od razu skurcz, więc tylko jedną podpierałem. L-Sit zgodnie z [...]
[...] podparcia. to jest wygodniejsza pozycja, aniżeli opierając się o ścianę, ale ciężej, bo to już handstand normalny i wymusza na Tobie już pewną pracę rękami. Dziś w drugiej serii postałem może przez 2-3 sekundy bez ściany, ale prawie bym nie ustał wyznaczonego czasu, bo tak mi barki zaczęły pracować, że ledwo-ledwo, bo już ręce mi odpuściły i [...]
[...] Generalnie jest OK, pompuje łapy i trochę klatę chwyta. 2. Dobrze poszły trzy pierwsze serie. W czwartej musiałem wspomagać się nogą w ostatnim repie, ale już w ostatniej serii spiąłem dupę, i ostatnie powtórzenie ledwo, ledwo, ale grunt, że zrobiłem. Zastanawiam się czy nie za dużo zarzuciłem, zobaczę jeszcze w poniedziałek, może po tym [...]
[...] - i robię to tak -> 3 serie po 5 powtórzeń po 2-3 sekundy, tzn każde powtórzenie tj. uniesienie nóg do góry w tej pozycji utrzymuje ok 2 sekund, a ostatnie czyli to 5 w serii utrzymuje dłużej. I pozwolę sobie wrzucić filmik kolegi z forum gimnastycznego, który zaprezentował fajne ćwiczenie, które właśnie ostatnio wrzuciłem do rozciągania [...]
[...] co mi szkodzi mógłbym wypróbować, a jak powinno to wyglądać w praktyce? 1 ćwiczenie najbardziej wymagające 10s x 5p, więc na początku bez obciażenia albo niewielkie, bo tyle serii na pewno odczuję. 2-3 minuty przerwy. 2 i 3 ćwiczenie uzupełniające jak pisałeś, 8-12 powtórzeń, w ilu seriach? 4-5? A co z PUSH w moim wypadku, zamienić kolejność [...]
Masti%-) A ja ponawiam moje pytanie, widziałeś ostanie filmy z tej serii? Naprawdę dobre SF Jest taki filmik na YT , małpa szympans, skacze po drutach wysokiego napięcia, uciekła z zoo. Ludzie strzelili do niej środkiem usypiającym, małpa wkurzona chciała zaatakować ludzi ale spadła z lini bo środek zadziałał. Komentarze pod filmikiem określały [...]
ja Cie jednak odeśle do FBW, split jest imo lepszy na rzeźbe jak chcesz poprawić ten to słuchaj Małe partie 9 serii, 12/10/8 powtórzen duże 12-15 serii 12/10/8 Więcej nie znaczy lepiej, biceps barki. Plecy rób drążek, tego nie zastąpisz. Przedramiona osobno bzdura. Może z tego skorzystasz/ skleisz coś Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej [...]
KRATA NA lato 2021 wg 6ripley
